Bike Workout 005 - Sweet Spot liv. 2

Questo allenamento fa parte del ciclo “Sweet Spot” e andrebbe eseguito dopo aver già preso confidenza con questo tipo di workout: ad esempio prima potreste fare il nostro Bike Workout n° 001 che è un po’ più blando rispetto a questo.

La zona Sweet Spot è compresa tra l’84 e il 94% della Soglia Funzionale di Potenza (FTP) o, se non si usa un powermeter, è l’intermedio tra il 75% e l’85% della frequenza cardiaca massima, quindi la zona compresa tra la parte finale della Z3 e quella iniziale della Z4.

(Qui si possono calcolare le zone di frequenza)

Allenamenti di ciclismo in questa zona consentono di aumentare la propria performance aerobica e la soglia di potenza funzionale, allenandosi su intervalli anche lunghi senza eccessivamente affaticare l’organismo.  La cadenza di pedalata che suggeriamo di tenere durante le ripetute è 80 RPM per chi allena il triathlon, RPM maggiori invece per chi fa solo ciclismo.

Come detto ci sono svariati allenamenti Sweet Spot ad intensità e difficoltà crescenti, quello che proponiamo oggi è di difficoltà media, ed è così strutturato:

Riscaldamento

15 minuti pedalando facile (riferimento: Z2)

Workout

L’allenamento completo dura quasi un’ora e mezza, di cui quasi un’ora di workout; è adatto anche come allenamento sui rulli o su spin bike.