Swim workout 073

La scheda di allenamento n°73 è suddiviso in due parti, la prima di potenziamento la seconda di velocità.

Dopo un riscaldamento a piacere di 250 metri a stile, il workout prevede un primo ciclo, da ripetere 4 volte composto da:

• 150 metri a stile con le pinne: 50 metri nuotati normali, 50 metri nuotati forte e 50 metri di recupero attivo.
• 100 metri dove le vasche di andata si nuotano a stile con il pull, mentre nelle vasche di ritorno si tiene il pull nelle mani con braccia distese e si nuota solo a gambe.

Ripetuto il ciclo 4 volte è consigliato di fare 100 metri sciolti prima di procedere con la seconda parte del workout:

• 200 metri a stile in ipossia (ovvero riducendo la frequenza di respirazione secondo questa sequenza: 3 bracciate, 5 bracciate, 7 bracciate), 60″ di pausa
• 100 metri a stile “a tutta”; 60″ di pausa.