Swim workout 072
La scheda di allenamento n°72 si presta meglio se svolta in vasca lunga: gioca con ripetute sui 200 metri dove viene richiesto un cambiamento di ritmo, passando da una fase di velocità ad una di recupero attivo. Le parti veloci di ogni ripetuta sono via via più lunghe, mentre il recupero attivo diminuisce.
Dopo un riscaldamento a piacere di 200 metri, ci aspetta un workout così composto:
- 200 metri a stile di cui i primi 50 metri nuotati forti, 20″ di pausa;
- 200 metri a stile di cui i primi 100 metri nuotati forti, 30″ di pausa;
- 200 metri a stile di cui i primi 150 metri nuotati forti, 40″ di pausa;
- 200 metri a stile tutti nuotati forti, 60″ di pausa;
- 400 metri a stile con il pullbuoy, nuotati a ritmo medio e costante.
Questo è un ciclo da 1200 metri e può essere ripetuto più volte.
Con 200 metri di defaticamento e il workout ripetuto due volte si ottiene un allenamento da 2800 metri, adatto a chi sta preparando un 70.3. Mentre se si ripete il ciclo 3 volte si chiude un allenamento da 4000 metri, perfetto per chi sta preparando un triathlon lungo.
Buon allenamento!