Swim workout 070

Tabella di nuoto n° 70, numero tondo, quindi con un test: una prova cronometrata sui 750 metri dopo un workout di pre-affaticamento ipossico.

Dopo un riscaldamento a piacere di 200 metri, ci aspetta un workout così composto:

• 8 volte i 25 metri a stile, le ripetute dispari vanno nuotate lentamente, mentre le ripetute pari vanno nuotate, sempre lentamente, in “ipossico”, ovvero cercando di fare meno respirazioni possibili (anche nessuna se si riesce!)
  15″ di pausa tra ogni ripetuta.
• 200 metri a stile, con pull buoy. 30″ di pausa prima di passare al punto successivo.
• 8 volte i 25 metri a stile, le ripetute dispari vanno nuotate lentamente, mentre le ripetute pari vanno nuotate veloci, in “ipossico”, ovvero cercando di fare meno respirazioni possibili (anche nessuna se si riesce!)
  25″ di pausa tra ogni ripetuta.
• 200 metri a stile, con pull buoy. 3 minuti di pausa prima di passare al test.

TEST!

• Prova cronometrata sui 750 metri a stile.