Swim workout 063
Lo Swim Workout di questa scheda di allenamento è semplice da memorizzare perché gioca con lavori sui 200 metri e prevede molte variazioni di ritmo.
Dopo un riscaldamento a piacere di 250 metri ci aspetta un workout così strutturato:
- 200 metri a stile completo con tubo frontale: bracciate lunghe, gambate fluide e respiri lunghi.
- 2 volte 100 metri a stile completo con vasche di andata nuotate forte, ritorno lento. Recupero a bordo vasca di 30 secondi.
- 2 volte 100 metri a stile completo con vasche di andata nuotate lentamente e ritorni nuotati forte. Recupero a bordo vasca di 30 secondi.
- 2 volte 100 metri a stile completo in progressione continua. Recupero di 1 minuto tra le due ripetute.
- 4 volte i 50 metri a gambe stile.
Questo workout è di 1000 metri e può essere ripetuto più volte in funzione di tempo a disposizione e grado di preparazione.
Con un defaticamento di 250 metri e tre cicli di workout si porta a casa una sessione da 3500 metri.