Swim workout 062 - Recovery
Il nuoto può essere usato anche come sessione di recupero nei giorni seguenti una gara lunga o allenamenti molto intensi, come un combinato bici-corsa.
A dispetto di quel che si possa pensare, in un allenamento di recupero in piscina è bene usare anche le gambe, per smaltire la fatica e le tossine accumulate durante gli sforzi precedenti. Ovviamente non vanno fatti allenamenti troppo lunghi, né alla massima velocità. Ci possiamo concedere dei generosi recuperi tra le serie e le ripetute. E introduciamo anche qualche vasca a dorso.
Abbiamo quindi pensato di proporvi un Recovery Swim Workout.
Riscaldamento a piacere di 250 metri.
Workout centrale:
- 400 metri a stile completo con tubo frontale: bracciate lunghe, gambate fluide e respiri lunghi.
- 100 metri a dorso completo.
- 5 volte i 100 metri a stile completo, respirazione ogni 5 bracciate.
- 100 metri a dorso completo.
- 4 volte i 150 metri con le palette, respirazione con sequenza 3, 5, 7 bracciate.
Questo workout è di 1700 metri, come allenamento di recupero è più che sufficiente.
Con un defaticamento di 250 metri si chiude un Recovery Swim Workout di 2200 metri.