Swim workout 059

La tabella di nuoto di questa settimana lavora con esercizi sulla distanza 50 metri.
Dopo 250 metri di riscaldamento a piacere inizia un workout così composto:

• 6 volte i 50 metri, andata gambe a stile, ritorno stile completo, con 10″ di pausa tra le ripetute.
• 5 volte i 50 metri a stile, andata testa fuori (bracciate corte e gomiti alti), ritorno stile completo. 15″ di pausa tra le ripetute.
• 4 volte i 50 metri a stile in progressione esterna: ogni ripetuta va nuotata più velocemente della precedente.
• 3 volte i 50 metri a stile “ipossico”, cioè con respirazione secondo questa sequenza: respirazione ogni 3, ogni 5, ogni 7 bracciate, cercando il massimo scivolamento.
• 2 volte i 50 metri nuotati “a tutta”, con un minuto di pausa tra le due ripetute.