Swim workout 058

Per questa settimana proponiamo una tabella di nuoto per allenare la resistenza alla velocità.
Dopo 250 metri di riscaldamento inizia un workout così composto:

• 9 volte i 50 metri a stile, nuotando secondo questa sequenza: le prime due ripetute a ritmo facile, la terza forte. 15 secondi di pausa tra le ripetizioni.
• 6 volte i 100 metri, a stile con il pull, le ripetute dispari nuotate facili, le pari nuotate forti. 30 secondi di pausa tra le ripetizioni.
• 3 volte i 250 metri a stile in progressione esterna: il primo 250 facile, il secondo 250 moderato, il terzo 250 forte. Un minuto di pausa tra le ripetizioni.
• 1 volta i 500 metri con palette e tubo frontale a ritmo costante.