Swim workout 054

Questo allenamento di nuoto, dopo il consueto riscaldamento prevede un workout di 1500 metri che può essere ripetuto più volte:

• 1 volta 250 metri a stile completo usando il tubo frontale.
• 2 volte 200 metri stile con pull e palette
• 3 volte 150 metri “progressivo”: ad ogni virata si deve cercare di aumentare la velocità per finire gli ultimi 25 metri “a tutta”. 1 minuto di pausa tra le 3 ripetute.
• 4 volte i 100 metri a stile, dove i primi 25 metri (andata) sono nuotati molto veloci, il ritorno è a dorso per un recupero attivo. 15 secondi di pausa tra un 100 e l’altro.