Swim workout 053

Per questa settimana proponiamo un allenamento di nuoto che fa largo uso del tubo frontale come esercizio di intervallo tra un 200 ipossico e un 200 intenso con pinne e palette. Durante le ripetute con il tubo frontale, non dovendo girare la testa per respirare, si può prestare particolare attenzione alla postura in acqua, come ad esempio a tenere la testa bassa (mento vicino allo sterno e sguardo verso il fondo della piscina), a fare amplie bracciate che prendono l’acqua ben avanti e spingono indietro, facendo uscire le mani accanto alla coscia.
Ma vediamo nel dettaglio.

Dopo un riscaldamento a piacere il workout che ci aspetta è composto dai seguenti esercizi

• 200 metri a stile completo usando il tubo frontale.
• 200 metri stile “ipossico”, ovvero con un numero di respirazioni decrescenti, seguendo lo schema 3, 5, 7: respirazione dopo tre bracciate, poi dopo 5 e poi dopo 7 e riprendere 3, 5, 7.
• 400 metri a stile completo, nuovamente con il tubo frontale
• 200 metri a stile con pinne e palette, nuotando a velocità sostenuta e costante.
• 600 metri a stile completo, nuovamente con il tubo frontale