Swim workout 051

Questa è quarta variante del nostro Military Workout. Avete già provato le altre 3, vero? In caso contrario qui i link: Military #021 – Military #031 – Military #041

• 250 metri “MARINES”: 25 metri a stile per raggiungere l’altra sponda, uscire dal bordo (non dalla scaletta), per eseguire 10 piegamenti sulle braccia, quindi tuffo e 25 metri di ritorno. Ripetere 5 volte, senza pause tra le vasche.
• Dopo un breve recupero a bordo vasca, dobbiamo nuotare 200 metri a stile veloce, virando senza toccare né spingersi dal bordo (scegli se fare la capovolta e non spingere o simulare il giro intorno ad una boa)
• 150 metri con pull buoy: nella vasca di andata il pull va tenuto tra le gambe; dopo la virata il pull va preso tra le mani, tornando a gambe stile.
• Il quarto esercizio prevede 100 metri con andata testa fuori (bracciate corte e gomiti alti) e ritorno stile normale.
• Chiudono il ciclo altri 50 metri alla massima velocità.

Questo ciclo è di 750 metri: dopo un recupero di almeno due minuti potete decidere se ne avete abbastanza (defaticamento e doccia) oppure avete le energie per fare altri cicli. Facendone 4 si portano a casa 3000 metri di fatica, sofferenza e sudore.

Tutto chiaro, luridissimi vermi?