Swim workout 050 - Trindoor

Questa settimana vi proponiamo un format di allenamento un po’ diverso: abbiamo studiato 4 tabelle di nuoto per la frazione di nuoto dei triathlon indoor promossi ed organizzati da Trindoor.

I trindoor sono allenamenti per il triathlon dove si nuota in piscina per 20 minuti, si pedala su spin bike per 30 minuti e si corre su tapis roulant per altri 20 minuti.

Abbiamo ideato 4 allenamenti da 20 minuti ciascuno con 4 livelli di difficoltà crescente: base, medio, advanced e pro, adatti pertanto dai nuotatori più lenti fino ai più veloci.

Sono composti da due blocchi di ripetute e per ciascuna ripetuta viene indicato il tempo di ripartenza. I tempi di ripartenza sono via via più ridotti, costringendoci ad aumentare la velocità o a ridurre il tempo di recupero a bordo vasca.

Tabella Livello Base

È pensata per chi riesce a nuotare i 100 metri veloci tra 1’45 e 1’55”.
Nei 20 minuti si arrivano a nuotare 1000 metri.