Swim workout 049

L’allenamento di nuoto per questa settimana prevede un workout composto da 5 esercizi con ripetute decrescenti su distanze crescenti, idealmente da ripetere due volte.
Dopo 200 metri di riscaldamento ci aspettano i seguenti esercizi:

• 6 volte i 25 metri nuotando solo a gambe stile libero, con le braccia distese in avanti e respirando frontalmente quando necessario. Chi dovesse avere difficoltà può usare la tavoletta.
• 5 volte i 50 metri, nuotando i primi 25 metri con la testa fuori.
• 4 volte i 75 metri a stile ritmo costante usando il tubo frontale
• 3 volte i 100 metri a stile con palette e pinnette, ripartenze costanti
• 2 volte i 150 metri con pull buoy ipossico: i primi 50 si respira ogni 3 bracciate, gli altri 50 ogni 5 bracciate e gli ultimi 50 metri respirando ogni 7 bracciate.