Swim workout 046
La tabella di nuoto n°46 prevede 300 metri di riscaldamento libero per poi affrontare un workout composto da 5 esercizi su distanze decrescenti, da ripetere più volte.
- si inizia con 200 metri misti con cambio ogni 25 metri (delfino, dorso, rana, stile)
- 150 metri nuotati a stile in progressione (ogni virata si aumenta il ritmo). Pausa 60″ e ripetere.
- Con pull e palette nuotare i 100 metri per tre volte, con pausa 30″ tra le 3 serie.
- Ripetere per 4 volte 50 metri a stile, con primi 25 nuotati forte e altri 25 nuotati piano (recupero attivo); 15″ di pausa tra le 4 serie.
- Ripetere per 6 volte 25 metri nuotando “a tutta” con una pausa tra le serie di 30″.
Questo workout può essere ripetuto più volte per poi chiudere con un defaticamento di 250 metri.
Se il workout si esegue una sola volta si avrà un totale di 1150 metri, con 2 ripetizioni del workout l’allenamento ci farà coprire una distanza di 2850 metri, mentre con 3 ripetizioni si chiude con un 4000 tondo tondo.