Swim workout 040
La tabella 40 dopo un buon riscaldamento di 250 metri prevede un test cronometrato sui 750 metri: chi lo aveva già fatto nei mesi scorsi (tabella di nuoto n°18) può confrontare il risultato; chi è al primo test si dovrà appuntare il tempo così da confrontarlo in futuro.
Il workout principale è piuttosto semplice:
- Il primo esercizio prevede 5 ripetute da 100 metri con il pull buoy, nuotati in allungamento, per recuperare dallo sforzo del test.
- Il secondo esercizio consiste in 5 ripetute da 100 metri nuotate a stile in progressione interna, cioè ad ogni 25 metri si aumenta il ritmo. 30 secondi di pausa tra le ripetute
- Chiude un lavoro di velocità, sempre di 5 ripetute sui 100 metri, dove si deve nuotare forte, con un lungo recupero di un minuto prima di passare alla ripetuta successiva
Finire la tabella di nuoto con un defaticamento di 250 metri per portare a casa un allenamento di 2750 metri.