Swim workout 038
Questa tabella prevede un riscaldamento di 250 metri seguito da 5 esercizi a base 300 metri, per un totale di 1500 metri, eventualmente da ripetere più volte.
- Il primo è un lavoro ipossico, cioè si riduce man mano la frequenza di respirazione: i primi 25 metri si respira ogni 3 bracciate, i successivi 25 metri si respira ogni 5 bracciate e gli altri 25 metri si respira ogni 7 bracciate. Dopo 10″ di pausa si ricomincia, per un totale di 4 cicli da 75.
- Il secondo esercizio prevede 300 metri nuotati a stile con un ritmo moderato: se il lavoro ipossico è stato fatto bene durante questi 300 metri ci si sente carichi e pieni di aria.
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3 volte 100 metri a stile in progressione: si parte lentamente e si aumenta il ritmo ogni 25 metri per chiudere con una volata “a tutta”.
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6 volte 50 metri nuotati forte con solo 15″ di recupero
- 300 metri a stile con il pull buoy chiudono il ciclo da 1500 metri.
Chi ha tempo può rifare da capo l’intero workout. Chi non ha tempo potrebbe almeno rifare il primo esercizio ipossico, prima di chiudere con il defaticamento.