Swim workout 036

Swim workout 036

Lo swim workout n°36, dopo un buon riscaldamento di 250 metri, prevede un lavoro centrale da ripetere più volte basato su questa sequenza:
  • 1 volta 200 metri, nuotando forte
  • 2 volte i 150 metri a stile con pull e palette, con 30″ di recupero.
  • 3 volte i 100 metri a stile solo con le palette, con 30″ di recupero.
  • 4 volte i 50 metri a stile solo con il pull buoy, con 15″ di recupero.
  • 6 volte i 25 metri nuotando “a tutta” (ma proprio “a tutta”!!), con 30″ di recupero.
    Con questo ciclo si percorrono 1150 metri e si può ripetere più volte (nella nostra proposta 3 volte).
Facendo un defaticamento di 200 metri si chiude con 3900 metri: un bell’allenamento per chi sta preparando l’Ironman!