Swim workout 034
Lo swim workout n°34 ha un workout composto da due fasi, una per allenare la velocità, l’altra per l’endurance.
Dopo un breve riscaldamento ci aspettano i seguenti lavori di velocità:
- 10 ripetizioni su distanza 50 metri, andata lenta e ritorno forte, con 30″ secondi di recupero
- 10 ripetizioni sempre su distanza 50 metri invertite: andata forte e ritorno lento di recupero attivo.
- 10 volte 25 metri esplosivi, nuotati alla massima velocità, con un recupero di 45 secondi
L’allenamento per chi prepara le distanze corte (o ha poco tempo) può fermarsi qui. Per chi deve allenarsi per distanze lunghe è previsto un lavoro di 750 metri con pull buoy, dove si simulano le condizioni finali di una gara.
Chiude il consueto defaticamento.