Swim workout 032

Workout n°32: gestiamo le variazioni di ritmo.
Dopo un riscaldamento di 250 metri ci aspetta un workout composto da 4 serie da 100 metri nuotati via via più forti; in linea di massima ogni serie 5 secondi in meno della precedente.

1. 100 metri facili, cercando il massimo scivolamento. 5″ di pausa.
2. 100 metri moderati, curando la tecnica, respirazione alternata. 10″ di pausa.
3. 100 metri intensi, nuotati energici. 20″ di pausa.
4. 100 metri “a tutta” come Alessandro Miressi nella finale degli Europei 2018 🙂 30″ di pausa.

Ripetere più volte in base al tempo a disposizione.
Chiudere con il defaticamento.