Swim workout 028

Proposta di allenamento di nuoto diper questa settimana.
Dopo il riscaldamento consueto ci aspetta un workout centrale di 5 esercizi a base 500 metri: si parte con un lavoro di attivazione fatto da 10 ripetute di 50 metri a stile dove l’andata è di recupero e il ritorno è nuotato forte, con poca pausa tra i vari 50.
Seguono altre 10 ripetute dove l’andata è nuotata con la testa fuori: bracciate con gomiti alti e respirazione frontale, esercizio utile per migliorare la navigazione in acque libere. Il ritorno è nuotato a stile facile e in allungamento.
Per il terzo lavoro è prevista l’andata solo gambe, con braccia tese avanti e senza tavoletta, respirazione frontale; ritorno nuotato facile.
Negli ultimi lavori si fanno 5 ripetute da 100 metri: il quarto a ritmo costante usando pull e palette; nel lavoro finale le ripetute vanno nuotate aumentando il ritmo ogni 25 metri, con un recupero di 20″ ogni 100 metri.
Se si fa un defaticamento di 250 metri si chiude l’allenamento con un bel 3000 tondo tondo,