Swim workout 027

Per questa settimana vi proponiamo una tabella di nuoto facile da memorizzare perché il workout centrale ha ripetute di numero crescente su distanze decrescenti.
Dopo il solito riscaldamento ci aspetta un lavoro composto da 4 fasi:

• 250 metri con il pull buoy, cercando di allungare la bracciata e nuotando in scivolamento.
• Seguono 2 ripetute da 200 metri moderati
• Poi ci aspettano 3 volte 150 metri belli intensi, ma con una pausa di 45 secondi.
• Chiudono il ciclo 4 ripetute da 100 metri nuotati forte, con pause di un minuto che consentono di recuperare bene.

Questo lavoro, di 1500 metri in totale, può essere ripetuto più volte in funzione di tempo e grado di allenamento.