Swim workout 025

Per questa settimana vi proponiamo un workout allenante sia per triathlon su distanza olimpica che su distanza media.

Dopo il consueto riscaldamento ci aspetta un ciclo da ripetere tre volte composto da due fasi: nella prima vanno fatte delle ripetute di 100 metri nuotati forti, con un breve recupero di soli 15″. La seconda fase è di recupero attivo, nuotando per 200 metri con il pull buoy. Dopo 30″ si ricomincia.

Per chi ha tempo o sta allenando distanze lunghe, proponiamo di aggiungere, dopo una pausa di un paio di minuti, una sessione di endurance, nuotando 1000 metri senza pausa, a ritmo gara.
Chiude un breve defaticamento a piacere.
Buon allenamento!