Swim workout 019
La proposta di swimworkout di questa settimana prevede un riscaldamento piuttosto lungo per partire con una sequenza di ripetute a distanza crescente ma sempre a somma 400 metri: si parte con 16 vasche dove l’andata è fatta molto forte e, dopo 5 secondi di pausa si torna piano con un recupero attivo.
Seguono 8 ripetute da 50 nuotate forti, cercando di tenere sempre lo stesso ritmo per tutte.
Si aumenta poi la distanza, con 4 volte i 100 metri usando sia pull che palette e quindi due volte i 200 solo con il pull.
Chiude il workout un 400 solo palette che metterà a dura prova le spalle già stanche dai 2000 precedenti.
Fate un defaticamento sciolto e rilassato.
Buon allenamento!
Seguono 8 ripetute da 50 nuotate forti, cercando di tenere sempre lo stesso ritmo per tutte.
Si aumenta poi la distanza, con 4 volte i 100 metri usando sia pull che palette e quindi due volte i 200 solo con il pull.
Chiude il workout un 400 solo palette che metterà a dura prova le spalle già stanche dai 2000 precedenti.
Fate un defaticamento sciolto e rilassato.
Buon allenamento!