Swim workout 018
Lo swimworkout di questa settimana è giocato sui cambi di ritmo e poi prevede un test sulla distanza Sprint da stanchi.
Dopo il consueto riscaldamento ci aspettano 10 ripetute da 50 metri stile facendo la vasca di andata a manetta e il ritorno molto lento come recupero attivo; solo 5 secondi di stop prima di ripartire, a tutta.
Seguono 5 ripetute da 100 con pull e palette a ritmo costante, per poi affrontare altre 5 ripetute da 100 in progressione, cioè aumetando il ritmo dopo ogni virata. Chiudono il workout altre 10 ripetute da 50 dove, a differenza delle prime, l’andata è lenta e il ritorno è forte.
Il workout è terminato, ma prevediamo un test cronometrico sui 750 metri.
Chiude il classico defaticamento.
Dopo il consueto riscaldamento ci aspettano 10 ripetute da 50 metri stile facendo la vasca di andata a manetta e il ritorno molto lento come recupero attivo; solo 5 secondi di stop prima di ripartire, a tutta.
Seguono 5 ripetute da 100 con pull e palette a ritmo costante, per poi affrontare altre 5 ripetute da 100 in progressione, cioè aumetando il ritmo dopo ogni virata. Chiudono il workout altre 10 ripetute da 50 dove, a differenza delle prime, l’andata è lenta e il ritorno è forte.
Il workout è terminato, ma prevediamo un test cronometrico sui 750 metri.
Chiude il classico defaticamento.