Swim workout 012

Questo swim workout ci serve per imparare a gestire l’aumento di ritmo.

Dopo un breve riscaldamento, ci aspetta un lavoro a base 100 metri dove fare 5 ripetute allo stesso ritmo prima di aumentare la velocità per le successive 5 ripetute, così fino alla velocità massima.

Per costruire bene l’allenamento bisogna conoscere il proprio massimale sui 100 metri e quindi definire le velocità da tenere nei blocchi di 5 ripetute

Ad esempio, ipotizziamo un massimale sui 100 metri di 1’20”. Un possibile schema potrebbe essere:

5 x 100 facili = 1’50” + 10″ di recupero

5 x 100 moderati = 1’40” + 20″ di recupero

5 x 100 intensi = 1’30” + 30″ di recupero
5 x 100″a tutta” = 1’25” + 60″ di recupero

Per chi ha tempo o si sta allenando per distanze lunghe è poi previsto una sessione con pull buoy per un totale di altri 900 metri.

Non dimenticare il defaticamento, con 200 metri per scogliere i muscoli.