Swim workout 011
Questo swim workout metterà a dura prova la vostra muscolatura superiore: busto, spalle e braccia dovranno fare il grosso del lavoro e i muscoli dovranno arrivare a bruciare!
Dopo il riscaldamento, mettere il pull buoy e fare una “piramide” crescente, ovvero aggiungere 50 metri ad ogni ripetizione: 50 a 250 metri con 20 secondi di pausa.
Quindi togliere il pull e fare 300 metri stile belli veloci!
Poi arriva il bello: rimettere il pull e aggiungere le palette per una piramide al contrario, da 250 a 50 metri.
Alla fine di questo ciclo il defaticamento è d’obbligo.
Chi ha meno tempo o non ha nelle braccia queste distanze può ridurre “l’altezza” delle piramidi.
Mentre chi sta allenando le lunghe distanze può inserire, dopo il workout centrale, un ciclo di endurance, con un nuoto a ritmo costante per aumentare il chilometraggio.