Swim workout 001

Questo allenamento presuppone un buon riscaldamento, di 400 metri, per essere pronti e caldi ad affrontare il workout centrale che si apre con 4 vasche a stile “a tutta”, intervallate da 10 secondi di riposo fermi a bordo vasca.

Seguono 4 set di distanza decrescente (400, 300, 200, 100) da nuotare a stile curando la tecnica e la respirazione, preferibilmente alternata.

Si ripetono quindi le 4 vasche “a tutta”.

I 4 set seguenti sono a distanza crescente (100, 200, 300, 400),  da nuotare allungando bene le bracciate alla ricerca del massimo scivolamento.

Di nuovo 4 vasche “a tutta” chiudono il workout centrale.

Concludere con un defaticamento a piacere; 300 metri se si vuole arrivare ad un totale di 3000.