Run Workout 008 - resistenza alla velocità
Il Run Workout che vi proponiamo questa settimana è realizzato in collaborazione con Triathlon Passione e fa parte del piano d’allenamento settimanale per il triathlon proposto dal corso base del coach José Brborich; si tratta di un videocorso gratuito, accessibile iscrivendosi a questo link: https://www.triathlonpassione.com/iscrizionecorso
La finalità di questa scheda è di allenare la resistenza alla velocità: e pertanto è costituito da numerose ripetute di 2 minuti e mezzo da correre forte, molto forte!
Riscaldamento
10 minuti di corsa facile, tenendo i battiti bassi (zona 2)
10 minuti di corsa moderata, parliamo di zona 3
Workout
Il cuore dell’allenamento consiste in 10 ripetute di corsa veloce della durata di 2 minuti e mezzo ciascuna, con 30 secondi di recupero, camminando. Il workout dura 30 minuti ed è bello tosto, perché 10 ripetute corse forte sono tante! Ma è così che si allena la resistenza alla velocità.
Defaticamento
10 minuti di corsa facile
Come valutare questo allenamento
- Nei 2 minuti e mezzo delle ripetuta sì è percorsa sempre la stessa distanza (ovvero si è corso sempre allo stesso ritmo)?
- La frequenza cardiaca dopo i 30 secondi di recupero è scesa sempre allo stesso livello? O c’è stata deriva cardiaca?
Qui la schermata dell’allenamento caricato su Garmin Connect:
