Run Workout 006 - in progressione

Il Run Workout che vi proponiamo questa settimana è molto semplice da spiegare, ma impegnativo da eseguire.

L’obiettivo è di correre in progressione, cioè sempre più velocemente, aumentando il ritmo ad ogni chilometro. Vanno fatti due calcoli per decidere il ritmo, lento, di partenza e la durata in chilometri per finire l’ultimo chilometro al massimo della propria velocità.

Workout

Non è previsto un vero e proprio riscaldamento perché il primo chilometro è lento, il secondo va corso in 5 secondi in meno rispetto al primo, il terzo 5 secondi in meno rispetto al secondo, e così via per quanto si vuole o si riesce a correre.

Defaticamento

Il defaticamento consiste in 5 minuti di corsa facile e successivo stretching.

Come valutare questo allenamento

1. Si è riuscito ad aumentare progressivamente il ritmo?
2. Si è percorso in progressione il numero di chilometri previsti?