Run Workout 001 - Test di cooper
Inauguriamo la sezione Run Workout con un allenamento-test: avete mai fatto il test di Cooper?
Il test di Copper è una prova piuttosto semplice che offre delle indicazioni sullo stato di forma in funzione di fascia d’età, sesso e distanza percorsa in 12 minuti.
L’ideale sarebbe affrontare la prova su una pista di atletica o su un tratto di strada pianeggiante e misurata (in quanto i GPS potrebbero non essere precisi).
Iniziamo con un buon riscaldamento , ad esempio grazie a queste fasi:
- 10 minuti di corsa facile facile: per chi usa il metodo del respiro parliamo di Respirazione Facile (RF)
- 5 minuti di corsa moderata, respirazione leggermente impegnata (RLI)
- 5 scatti da 30 secondi da correre in accelerazione fino alla massima velocità, ognuno seguito da 30″ di recupero, camminando.
Far passare 3 minuti, camminando o correndo lentamente e sfruttare questo tempo per trovare la giusta concentrazione nell’affrontare la prova che segue.
Test di cooper
Correre per 12 minuti al massimo della velocità cercando di tenere un passo costante.
Al termine segnare la distanza percorsa nei 12 minuti.
Come defaticamento e finalizzazione dell’allenamento fare 15 minuti di corsa facile.
Valutazione del risultato del test di Cooper per atleti non professionisti dai 20 anni in su
