Workout 003 FRANCY
Sempre in collaborazione con Personal Milano per il nostro terzo workout di Core Stability vi proponiamo FRANCY.
Come i precedenti Mary e Gysel, Francy prevede un circuito di 4 posizioni statiche da mantenere per 30 secondi ciascuna, senza fare movimenti, alternati da 30 secondi di pausa.
Esercizio 1: Supini, appoggio su spalle e talloni e bacino sollevato – 30 secondi
Esercizio 2: Plank laterale sulla mano sinistra con braccio disteso – 30 secondi
Esercizio 3: Plank laterale sulla mano destra con braccio disteso – 30 secondi
Esercizio 4: Plank a braccia tese con i piedi su una panca o una sedia – 30 secondi
Il circuito va ripetuto 4 volte per un totale di 16 minuti.
Il consiglio è di farlo 3 volte a settimana.
Si può usare l’app Runtastic Timer per impostare il cronometro https://www.runtastic.com/