Workout 001 MARY
Il nostro primo workout, battezzato “Mary“, prevede un circuito di 4 posizioni statiche da mantenere per 30 secondi ciascuna, senza fare movimenti, alternati da 30 secondi di pausa.
Esercizio 1: Plank classico sui gomiti – 30 secondi
Esercizio 2: Plank sul gomito sinistro – 30 secondi
Esercizio 3: Plank inverso (spalle e talloni appoggiati a terra, bacino sollevato) – 30 secondi
Esercizio 4: Plank su gomito destro – 30 secondi
Il circuito va ripetuto 4 volte per un totale di 16 minuti.
Il consiglio è di farlo 3 volte a settimana.
Si può usare l’app Runtastic Timer per impostare il cronometro https://www.runtastic.com/